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Se non riesci a raggiungere il tuo peso ideale, forse hai un metabolismo troppo rapido e devi mangiare più di quanto hai fatto finora. In questo caso, la sola maniera di ingrassare è aumentare il consumo diario di alimenti, in modo che l'organismo possa ottenere la quantità corretta dei nutrienti necessari.

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Mangiare porzioni più piccole ma con maggiore frequenza consente spesso di aumentare l'apporto di cibo; se ti senti sazio rapidamente, prova a mangiare solo piccole porzioni invece di un pasto completo; [5] la taglia 18 perde pesoa esempio, mangia solo una fetta di mela anziché il frutto intero. Bevi mezz'ora prima o dopo i pasti, invece di farlo durante; se sorseggi l'acqua mentre mangi, puoi sentirti sazio più rapidamente. Mangia meglio.

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Non riempirti di cibo "spazzatura". Rispettando un'alimentazione con cibi ricchi di nutrienti preziosi puoi mantenerti in salute ed evitare di accumulare grasso al posto di massa muscolare.

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Quando aumenti la quantità di cibo che mangi ogni giorno, devi anche assicurarti che si tratti sempre di alimenti di alta qualità, come: Carne molto proteica; Carboidrati come il riso e i cereali integrali; Grassi insaturi o monoinsaturi olio di oliva, mandorle e noci.

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Quando siamo stanchi, è più probabile fare scelte sbagliate; per esempio, mangiare quel cornetto nella dispensa a colazione invece di perdere tempo per preparare un frullato o una tazza di cereali. Se muori di sonno, diventa anche più difficile alzarsi dal divano e andare a correre! Cerca di dormire la taglia 18 perde pesoa tutte le notti.

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Attenzione al carico dei pasti Fai una colazione abbondante al mattino e poi man mano diminuisci nel corso della giornata quantità e calorie. Carboidrati a pranzo e proteine a cena Per il pasto di mezzogiorno scegli cibi che contengono carboidrati, meglio se integrali.

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Non kg ma cm. Maria Ciao ho letto la tua mail e ti rispondo sperando di aiutarti.

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Anche se interattivo sembra che la lettura sia fatta per me. Grazie

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